本次采用高强度间歇性训练法(HIIT)来改善我们的有氧能力。训练模式为全力做一个动作20秒，休息10秒后接着全力做下一个动作20秒，直到整套动作完成。由于强度较高，要求一定在运动前做好热身，运动后做好拉伸与放松。 copyright dedecms
热身，建议慢跑5-8分钟，使身体微微出汗即可。
激活组 织梦好，好织梦 慢速蹲起。 织梦好，好织梦动作如图
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慢起慢下，做6-8个 copyright dedecms 训练组本文来自织梦
20秒全力俯卧撑 copyright dedecms动作如图
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要求全力且快速 10秒间歇 20秒全力开合跳 织梦好，好织梦动作如图
要求全力且快速 内容来自dedecms 10秒间歇 织梦内容管理系统 20秒俯卧登山跑 织梦内容管理系统动作如图
织梦好，好织梦
要求腰挺直 copyright dedecms 10秒间歇 内容来自dedecms 20秒波比跳 copyright dedecms动作如图 内容来自dedecms
难度较大，但是效果很好。开始阶段可以考虑不做俯卧撑或者不跳的形式 织梦好，好织梦 10秒间歇内容来自dedecms
20秒全力窄距俯卧撑 copyright dedecms动作如图 本文来自织梦
做动作时保持双臂贴近身体 10秒间歇20秒交叉跳 本文来自织梦
动作如图 织梦内容管理系统
全程保持腰挺直。 10秒间歇 内容来自dedecms 20秒两头起 织梦好，好织梦
动作如图 开始阶段如果做不了标准两头起可以用简易两头起(下图)代替，但是要求快速。
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10秒间歇 织梦好，好织梦 20秒波比跳织梦好，好织梦
动作如图 内容来自dedecms
最后一个动作，一定要坚持全力完成。 训练只需做一组。本文来自织梦
拉伸 内容来自dedecms 拉伸需要做全身性的拉伸 织梦内容管理系统 胸肌织梦好，好织梦
动作如图 内容来自dedecms
有轻微拉伸感，维持15-25秒。 织梦内容管理系统 腹部内容来自dedecms
动作如图 织梦内容管理系统
有轻微拉伸感，维持15-25秒。 copyright dedecms 大腿前群 内容来自dedecms动作如图 copyright dedecms
有轻微拉伸感，维持15-25秒。 织梦好，好织梦 大腿后群动作如图
有轻微拉伸感，维持15-25秒。织梦好，好织梦
小腿 织梦内容管理系统动作如图 copyright dedecms
有轻微拉伸感，维持15-25秒。 织梦内容管理系统
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