这套男性健身房15分钟快速有氧减肥计划称为 收操运动 ，长时程的锻炼结束后，会以一段收操运动收尾，不过收操运动本身也很适合15分钟健身，在15分钟内可循环进行三次。收操运动对于摆脱身上的赘肉特别有效。
本文来自织梦
动作1：自体重量跳跃深蹲 内容来自dedecms 1、锻炼方法动作A：身体放低，大腿与地板平行。
织梦好，好织梦
动作B：往上跳，跳得越高越好，落地之后立刻继续再往上跳。
织梦内容管理系统
2、锻炼次数：30至60秒内尽力而为。 本文来自织梦 动作2：等长深蹲 copyright dedecms1、锻炼方法
织梦内容管理系统
(1)身体放低，大腿与地板平行，维持姿势30至60秒。织梦内容管理系统
(2)身体站直，回到起始姿势。 本文来自织梦 2、锻炼次数：1下。织梦好，好织梦
动作3：单手哑铃摆荡1、锻炼方法
织梦好，好织梦
动作A内容来自dedecms
(1)正手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃停在腰部前方。 copyright dedecms (2)膝盖弯曲，身体下弯与地板呈45度角。 织梦内容管理系统 (3)握住哑铃，在双脚中间摆荡。 copyright dedecms 动作B
本文来自织梦
(1)将臀部推回原位。起身时，将哑铃荡到胸口前方。以相反顺序回到起始姿势，继续重复以上动作。本文来自织梦
(2)时间过半后.换手继续相同动作。 内容来自dedecms 2、锻炼次数：30至60秒内尽力而为。 织梦好，好织梦 动作4：下蹲后伸腿1、锻炼方法
copyright dedecms
动作A：双脚张开与肩膀同宽，手臂垂在身体两侧。 copyright dedecms
动作B：臀部往后推，膝盖弯曲，深蹲时身体尽可能弯到最低。 织梦内容管理系统动作C：双脚向后踢，呈俯卧撑姿势。
copyright dedecms
动作D：迅速收脚，回到蹲姿。内容来自dedecms
动作E：迅速站起身，然后重复以上动作。 本文来自织梦 2、锻炼次数：30至60秒内尽力而为。 本文来自织梦 动作5：爆发力俯卧撑 织梦内容管理系统 1、锻炼方法动作A：呈俯卧撑姿势，双手张开比肩膀稍宽。 本文来自织梦
动作B：手肘弯曲，胸口几乎碰到地板。 织梦内容管理系统
动作C：双手用力将身体往上推，双手弹离地面，接着继续重复动作。 copyright dedecms
2、锻炼次数：30至60秒内尽力而为。 内容来自dedecms 特别提醒：以下五组动作为一个循环，各组自体重量跳跃深蹲之间不休息，总共需完成三次循环。 内容来自dedecms
I 相关 / Other
瘦身健美月子操月子里也是可以做操的，适度的小量运动有助于消化和恶露的排出，同时增强免疫力，锻炼盆底肌肉，减少腰、腹、臀等部位脂肪堆积，避免产后肥胖，健美又强身。 本文来自织梦 (1)手指屈伸运动：两手从
脑壳碾碎者——阿诺施瓦辛格最喜欢的肱三训练有一双粗壮的手臂是男人MAN的象征。 本文来自织梦 像阿诺施瓦辛格这样的手臂，是男人MAN到极致的象征。 肱三头肌组成了上臂60%的体积，想要一双粗臂，肱三的训练至关
站姿哑铃侧飞鸟站姿哑铃侧飞鸟（Dumbbell Lateral Shoulder Raise），是虐肩最好的动作之一。 织梦内容管理系统 织梦内容管理系统 copyright dedecms copyright dedecms 这个动作能精准刺激肩膀三角肌前中后