减肥是一种非常不错的健身舞蹈,今天让小编给大家带来减肥好方法,那么在生活中我们要如何减肥了,今天给大家带来科学的减肥操之郑多燕减肥操,让我们一起来学习一下吧。
减肥操是一种非常不错的舞蹈,跳减肥操可以让我们拥有一个苗条的好身材,减掉多余的脂肪让我们更加的自信。
一、七日速效瘦身减肥舞之前屈式
站立,双脚分开与臀部同宽。
上身向下弯曲。
注意,将我们腿部和胸部相接触。
双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。
保持这个姿势30秒-1分钟。
保持这个姿势30秒-1分钟
二、七日速效瘦身减肥舞之下狗式
双手支撑我们的身躯,手臂放在身躯的前面。
双腿向后方伸直。
双脚分开与肩同宽。
手指分开,手掌撑地。
双臂伸直向前推,手肘伸直。
臀部抬起指向天花板。
放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。
放松头部、颈部和背部。
保持这个姿势30秒-1分钟。
三、七日速效瘦身减肥舞之伸展式
双腿分开,以自己的舒适程度而定。
双手置于臀部处。
身体向下弯曲,手掌着地。
保持双腿伸直,臀部抬起。
头部顶地。
保持这个姿势30秒-1分钟。
四、七日速效瘦身减肥舞之盘坐式
坐立,面前准备一把椅子。
前臂置于椅子上。
双腿盘坐。
抬起臀部远离地板。
额头置于椅子上。
保持这个姿势1-3分钟。
五、七日速效瘦身减肥舞之盘腿平躺式
平躺在地板上。
伸直双腿。
弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。
保持这个姿势5-10分钟。
六、七日速效瘦身减肥舞之尸体式
坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。
慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。
放松双腿,双脚分开自然放在地板上。
平躺,背部朝下。
放松双臂置于身体两侧。
闭上眼睛,放松身体。
保持这个姿势5-10分钟。
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