年假狂吃少动 4招防代谢症候群上身
秩名 2016-02-12 14:05:14
年关将近，与家人朋友团聚的欢乐时刻免不了会多吃一点，造成不少民众年假过后体重增加，但更要小心“代谢症候群”的威胁。而代谢症候群的发生常与肥胖脱离不了关系，不正常的饮食习惯、缺乏规律运动等不健康的生活型态更容易吸引代谢症候群上身。
肥胖是肇因 规律作息减少风险
其实代谢症候群不是病，是病前的症状，定义是与慢性疾病有关的危险因子聚集，进而增加罹患慢性疾病的风险。因此，要如何开心享受年假同时又能维持健康，台南市卫生局叮咛，只需掌握以下原则：
1）烹调时以蒸、煮方式代替油炸，并且少油、少盐、少糖、少勾芡。
2）零嘴浅尝即可或与他人分享，选择低卡零食如：蒟蒻乾、非油炸海苔等，取代加工高鈉食品，如肉乾、腌渍品等。
3）选择无糖饮料，且饮酒要节制，小酌不豪饮。
4）蔬菜水果的摄取不可少，每天需要3份蔬菜及2份水果；维持每天累积运动时间30分钟以上。
除此之外，卫生局也提醒，年假期间也要维持规律的生活习惯，让作息与睡眠时间正常，才不会因为贺尔蒙紊乱影响新陈代谢，进而增加肥胖的危险。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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