瑜伽的好处 瑜伽教你如何放松身心提升体质
2016-03-21 15:55:26
瑜伽的好处 瑜伽教你如何放松身心提升体质今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽，练习瑜伽的好处有很多，比如说放松压力，调节身体平衡。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，也可以跟着瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽让你受益终身。下面，我们就和大家从简单的下犬式开始今天的瑜伽练习吧!练习下犬式可以有效的放松身体，帮助我们缓解疲劳。1.下犬式劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑，可以增强办公白领的肝脏功能。做法身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。放松身体，调整呼吸，尽量保持均匀的呼吸节奏。另外，还需要将我们的呼吸与瑜伽动作的练习保持一致。2.山式山式瑜伽帮你打开胸和背部，滋养肝脏，充分放松肌肉。做法采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。3.鱼式鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。所以说，练习这一式对我们的身体健康也是非常有帮助的，那么，这一式又该如何进行练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!做法仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。4.膝立扭转式跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。将我们的双手放在前胸，双手合十做祈祷的模样，慢慢的转动我们的腰椎，将我们的手放在双膝的外面，把这个动作保持25秒左右的时间。换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。5.椅子式两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。弯曲我们的上半身，最好是呈直角，屈肘部，注意保持我们的腰椎是挺直的状态。放松身体，呼吸。然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。6.鹆王式右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。7.云雀式金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。延伸阅读：自学瑜伽 自学瑜伽这些动作要谨慎练习
瘦身瑜伽 简单的瘦身瑜伽动作练习
从零开始学瑜伽 瑜伽入门的基础知识
瑜伽动作 瑜伽练习中常见的细节问题
产后瘦身瑜伽 七组瑜伽让你产后变辣妈
减肥瑜伽 六式瑜伽教你快速燃脂瘦身
I 相关 / Other
脊椎瑜伽 脊椎不好适合练习哪些体式脊椎病是人类健康的隐形杀手，如何保养脊椎呢?今天，我们和大家一起来学
美容瑜伽 练美容瑜伽拥有健康好肌肤健康的好肌肤会为我们的形象气质加分不少，如何护肤呢?今天，我们和大家
瑜伽动作 瑜伽教你春季如何护肤拥有好气色今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，坚持下面的瑜伽动作的练
办公室瑜伽 适合办公族的五组椅子健身操OL练习办公室瑜伽是一个很好的健身选择，今天，我们和大家一起来学习
睡前瑜伽 睡前练瑜伽放松身体缓解压力今天，我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽的好处很多，大