如果你以为膝盖痛就等于膝关节退化，那么你就大错特错了！物理治疗师表示，膝盖疼痛，除了可能是退化性关节炎外，若“膝盖无力、不够稳定”，当进行剧烈运动、搬重物，或是过胖膝盖肌肉承受不住过重的重量，长期下来，就容易使韧带、半月板磨损，导致膝盖疼痛。
膝盖疼痛，除了可能是退化性关节炎外，当“膝盖无力、不够稳定”时进行剧烈运动、搬重物，也容易导致膝盖疼痛。
膝关节默默承受全身重量 膝盖痛不一定是膝盖退化
物理治疗师“Sunguts PT”在其Youtube分享的《SunGuts - 你也懂膝盖退化？》视频中表示，膝盖痛起来很麻烦，它不像是肩膀或双手，想要休息就可以好好休息，光是保持站立姿势，膝盖就几乎承受了全身的重量，更不用说跑步或是下蹲时，膝盖承受的重量更是体重的数倍。
只要一讲到膝盖痛，大家常会联想到自己是不是老了、膝盖退化了。其实，膝盖不只会因为退化而疼痛，还有其他原因也会让膝盖痛到无法走路。借由这部视频，先为大家简单厘清一下，什么是“膝盖退化”，还有哪一些前兆吧！
半月板=缓冲垫 避免大、小腿骨互相摩擦
“膝关节”指的是大腿和小腿中间的关节，平常走路时大腿骨和小腿骨会互相磨来磨去，因此膝关节除了要负责承重以外，膝关节內还有一个非常重要的软骨构造“半月板”，半月板就像是块缓冲垫一样，负责隔开你的大腿骨和小腿骨，避免它们硬碰硬互相摩擦，导致损伤。
膝关节內的“半月板”负责隔开你的大腿骨和小腿骨，避免它们硬碰硬互相摩擦、导致损伤。（图片／撷取自Sunguts youtube视频）
然而，这块半月板几乎没有自我修复能力，随着时间过去，当你天天使用它，让它天天磨损，半月板将会变得越来越扁，扁到某一天它被磨损光了，你的大腿骨和小腿骨就会开始互相摩擦，导致损伤发炎，这就是所谓“退化性膝关节炎”。
当半月板磨损光了，大腿骨和小腿骨就会开始互相摩擦，导致损伤发炎，这就是所谓的膝盖“退化性膝关节炎”。（图片／撷取自Sunguts youtube视频）
半月板磨损通常无感 会痛的是內侧韧带
但是，真的要把半月板摩光光也不是一件容易的事情，除非你有长期激烈运动的习惯，或是你的工作需要大量负重，否则一般人即使到了年纪大了，也不一定会有膝关节炎的问题。此外，半月板这块软骨是个没有神经的家伙，因此它就算被磨损的再严重，也不会有疼痛的感觉。
半月板这块软骨是个没有神经的家伙，因此它就算被磨损的再严重，也不会有疼痛的感觉。（图片／撷取自Sunguts youtube视频）
所以，在半月板完全被磨掉之前，让你痛得既不是半月板，也不会是发炎的骨膜，而是膝盖的“韧带”受伤了，尤其是內侧韧带。內侧韧带受伤的患者，常会发现自己的膝盖內侧莫名疼痛，尤其在走路，或是下蹲时特别明显。
內侧韧带受伤的患者，常会发现自己的膝盖內侧莫名疼痛，尤其在走路或是下蹲时特别明显。（图片／撷取自Sunguts youtube视频）
膝盖肌肉不够力 韧带、半月板易磨损、受伤
为什么膝盖韧带受伤常会在膝盖退化前发生呢？膝盖韧带受伤主要的原因在于“膝盖无力、不够稳定”，举例来说，若膝盖周围的肌肉只能承受100公斤的重量，但你却因为搬重物、深蹲、剧烈运动，或是你过胖让膝盖承受了150公斤的重量，那么多余的50公斤，就都是由膝盖旁边负责支持结构的韧带和半月板硬撑著，久而久之，就会导致韧带和半月板磨损、受伤。
当“膝盖无力、不够稳定”支撑膝盖的韧带、月板易磨损、受伤。（图片／撷取自Sunguts youtube视频）
所以，如果想要好好保护自己的膝盖，那么大腿前侧、负责膝盖稳定的“股四头肌”，就一定要多加锻链，怎么锻链呢？以下示范一个深蹲动作。
虽然这个动作看起来很简单，但其实多做几下就会发现自己的大腿有点酸酸的，而且这个运动很方便，在户外、在办公室，都可以用这项运动锻链一下自己的大腿“股四头肌”。
【强膝动作／深蹲强化股四头肌】
动作：将背靠在墙面上，双脚离墙面半步。准备好后就开始慢慢蹲下去，直到膝盖弯曲快要到90度时，再慢慢站起来。
次数：建议每天反复至少做30下。
将背靠在墙面上，双脚离墙面半步。（图片／撷取自Sunguts youtube视频）
慢慢蹲下去，直到膝盖弯曲快要到90度时，再慢慢站起来。（图片／撷取自Sunguts youtube视频）
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