现代人由于生活压力、或经常使用3C手机，导致睡眠品质下滑，甚至出现失眠倾向，睡眠专家吴家硕临床心理师就为大家公布了临床失眠诊断的准则：
1.入睡困难，入睡需要30分钟。
2.睡眠片片断断或浅眠。
3.太早醒来无法再入睡。
4.睡醒之后没有恢复精神及体力，上述任一症状每周出现至少3天以上，且持续3个月，即定义为“失眠”。
想改善失眠，吴家硕心理师提供了几个建议
1.保持规律的运动习惯，如快走、脚踏车、慢跑等有氧运动，每次至少半小时，每周至少3次。
2.最有效率的午睡以30分钟为佳，下午3点以后则尽量避免小睡，以免影响夜晚睡眠。
3.维持规律的起床时间。
4.假日补眠至多1.5小时，过度赖床会扰乱生理时钟，不利于夜间入睡。
5.预留睡前30 -60分钟的放松时间，可以配合腹式呼吸等放松方法，协助降低清醒程度。
6.床只留给睡觉用，睡不着不勉强躺床，可以离开床到舒服的沙发或椅子坐放松静态的活动。
7.善用助眠香氛、和缓心情，营造入眠情绪。
完整文章请看VOGUE.com
I 相关 / Other
好房网News记者王永贞／整理报道 月底到了，月初领的薪水不知不觉花到只剩1千元！离下个月领薪水的日子眼见还有10天，有网友询问“要如何以1000元撑过10天的三餐费用”？没想到网友祭出省钱三宝，不但“千元有找”
妙招1／“请再说一次？”：在一场派对中你站在一个人面前，而他说话不够大声？那么你应该用右耳去听他说话！因为我们的右耳比左耳更擅长处理小声而快速的谈话，至少加州大学的研究人员是这么发现的。不过，你若是在某
许多研究指出，睡前使用智慧型手机或平板电脑，和较短或易中断的睡眠品质有关；然而《Sleep Medicine》刊登瑞典乌普萨拉大学(Uppsala University)的最新研究，指出平常作息需暴露在明亮光线下好几个小时的人，就算每
工业设计软件公司参数科技宣布推出智慧连网服务解决方案，包括PTC Remote Service远端服务与PTC Connected Service Parts Management连网服务零件管理，协助企业转变连网产品服务执行模式。PTC Remote Service协助服
无钢圈内衣知识 无钢圈内衣的清洗妙招
内衣是女人不可少的一件装饰品,也是一个女人的幸福.同样是家的护身符.所以一定要看好再去选择.内衣是女人最贴身的宝贝，就象2层肌肤，不但愉悦自己，也愉悦了对方，单单