失眠只是睡不好，只要找对时间补眠就好？医生表示，别小看失眠带来的健康危害！长期失眠不仅容易导致疲倦感加重，出现易怒、沮丧等情绪；更会让血压因此剧烈起伏，使心血管疾病更为恶化，甚至增加心肌梗塞的发生风险，不容小觑！建议有失眠困扰的朋友，除了厘清诱发原因外，不妨养成睡前做“腹式呼吸”的习惯，来帮助入眠。
台每5人有1人失眠！年龄越大、失眠比率越高
你有失眠困扰吗？根据2015年台湾睡眠医学会的统计调查发现，国人失眠盛行率为20.2%，即每5人就有1人有失眠困扰，相当于全台有逾400万人饱受失眠困扰，且随年龄越大、失眠比率越高。
台大心脏科主治医生张胜南在其著作《照顾父母：不让父母的小病痛，变成大危机》一书中提到，临床发现有高达1／3的人会有失眠的困扰，而其中又以女性出现失眠问题的机率较男性来的高。且目前认为年纪越大，越容易有睡不着的问题，对于睡眠品质也越不满意，常睡到一半就被一点点声音吵醒；或是，在半夜上完厕所后，就没有办法再次入睡，且年过66岁后，上述情形往往更为明显。
虽然睡不好的情形，一开始多数人会不以为意，但若长时间持续发生，形成长期失眠，恐对身体造成负面影响，除了容易感到焦虑、紧张，或是沮丧外；同时，也会使不少人血压因此起伏不定、不易控制，而让心血管疾病更为恶化。
退休后白天外出的机会减少且多喜欢窝在家中看电视、午睡；在缺乏活动量、午休休息时间过常的情况下，晚上自然会睡不着。
改善长辈失眠问题怎做？先从检视日常作息着手
为避免失眠问题持续出现，厘清导致失眠发生的原因是首要关键！一般来说，造成失眠的原因可简单归纳成，生活习惯、生理因素、睡眠环境等范畴。就以退休后的长者如阿嬷级的长辈来说，由于退休后白天外出的机会减少且多喜欢窝在家中看电视、午睡；在缺乏活动量、午休休息时间过常的情况下，晚上自然会睡不着。
建议这类长者不妨试著改变这样的作息，缩短午觉的时间，并于白天多出去外面走一走，利用白天的阳光调整生理时钟；同时，避免于晚餐后再喝茶、咖啡等含有咖啡因的提神饮品，自然有助晚上更好入睡。
还在靠数羊助眠？睡前做“腹式呼吸”更有效！
此外，张胜南医生在书中提到，想要克服失眠问题，与其透过数羊方式让自己越数越多只、越焦虑，不妨改为睡前做“腹式呼吸”，就是不错的助眠方法。所谓的腹式呼吸就是深呼吸，又被称为横隔膜呼吸，其关键做法为，在呼吸时，由鼻子吸气、嘴巴吐气；且尽量于做吐气动作时拉长吐气时间，最好能维持超过5秒钟左右，就是放松紧绷神经、帮助降低焦虑感，帮助培养入眠情绪的好选择。
长期失眠恐是生理因素影响！找出致病原因，对症治疗助改善
不过，张胜南医生也强调，如果已改变生活习惯一段时间，失眠问题还是未见改善，则需注意睡不好、睡不着的状况是否为生理因素所致。临床上发现，心脏病、高血压或呼吸问题都会造成慢性失眠，而这类型的病人有失眠的困扰，通常都长达6个月以上。所以，要解决因生理因素导致的失眠问题，就需要从根本治疗上述可能致病因子，才是真正改善失眠的的治本之法！
例如，高血压引起的头晕与头痛，心脏衰竭所诱发的气喘与夜尿，以及阻塞性肺病所导致的打鼾与睡眠呼吸中止。如果在治疗时，没有把这些生理性问题一并解决，那么治疗效果往往不会太过理想。且长期下来，更有使病情加重，甚至增加心肌梗塞发生率的可能。因此，民众一旦发现，自身有长期失眠问题，应尽速就医，寻求专业医生协助，并从根本致病原因着手改善，才能达到改善失眠、不让并发症上身的目的！
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