（中央社记者张茗喧台北6日电）法国一项最新研究证实，年长者每天快走15分钟，可降低22%死亡风险。专家表示，快走必须走到有点喘才有效，如只是一般步行速度，建议每周应达到150分钟运动量。
发表这项研究的法国圣埃蒂安大学附属医院，将受试者分为不运动、低度、中度和高度运动4组，平均追踪10年，探讨运动量与死亡风险的相关性。
结果显示，中度和高度运动量的老人，死亡风险分别下降28%和35%，从事愈多体能活动的老年人身体愈健康，而从事低度运动量、相当于每天运动15分钟的老人，也能降低22%死亡风险。
屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，研究中提到的15分钟运动，应达到中强度运动，就是快走或健走比较喘的程度，若只是一般步行速度，建议长辈拉长运动时间，一周达到150分钟的运动量才有效果。
徐锦兴建议，老人家可尝试不同种类的运动，像是个人移动类的健走、慢跑；个人律动类的跳舞、瑜伽、太极；团体球类的网球、槌球、高尔夫球；水中类的游泳、水中走路、水中有氧等，每天从事让自己开心的运动，减缓老化还增强身体机能。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨指出，年长者的运动习惯可视为一种健康指标，不仅可提升老人家自我管理功能、专注力与自信心，也可透过运动结交朋友，增进家人间的谈话话题。
如果长辈不想运动，她建议亲友以邀请长者陪伴自己运动为由，渐进引导长者参与，例如从个人走路到快走，延伸参与团体运动，甚至发展成相约游山玩水；如真不愿运动，可从床上抬腿等运动做起，每个动作从3次慢慢增加到5次，都可达到运动效果。
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