(健康医疗网／记者郭庚儒报道)
慢跑是最简单的运动，近来也成为全XX动，尤其天气凉爽特别适合外出慢跑。不少民众慢跑后，隔天常有“铁腿”的困扰，双腿彷彿被千斤大石绑住，连走路都相当不适。物理治疗师宗志豪分享，首先选择一双舒适的慢跑鞋，并注意跑前暖身、跑后伸展，就能降低发生铁腿的情形。
有氧慢跑 强化心肺功能
物理治疗师宗志豪指出，慢跑为有氧运动，能够促进身体循环、强筋活血，可加强心肺功能，而心脏跳动频率变高，能够强化心肌的收缩能力，让血液流量增加，进而提升身体含氧量；同时呼吸速度变快、呼吸量变大，可增强肺活量，有助预防心肺及血管疾病。
慢跑很简单 运动伤害也不少
宗志豪物理治疗师表示，慢跑是养生最简单方便的选择，但临床上也常见许多运动伤害，包括铁腿、膝盖疼痛、脚跟疼痛、脚掌痛，严重甚至脚踝扭伤、骨折、肌腱炎等。
3招预防运动伤害
如何预防发生运动伤害呢？宗志豪物理治疗师强调，首先选择一双服贴、合脚的慢跑鞋。开始慢跑前，先热身5至10分钟，可从慢走到快走，再慢跑起来；慢跑结束，应从慢跑到走路，不要立刻停止活动，接着做拉筋伸展，可以避免铁腿。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=30009
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