有氧运动增加血液循环量，氧气即时的输送到各个器官，让器官健康的运转。很多人是亚健康，肺活量严重不足，多做有氧的运动可增加肺活量，呼吸更舒畅，充满活力。今天说到的是个简单的沙发瑜伽，可以瘦全身。 内容来自dedecms
【直角式】
织梦好，好织梦
步骤：织梦内容管理系统
1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶沙发靠背。织梦内容管理系统
2.呼气，以脊柱基座为支点，背部和双腿形成直角。copyright dedecms
3.在此期间，两眼注视双手;呼吸要自然，保持30秒。 内容来自dedecms 4.恢复直立姿势。动作重复5次。 功效：放松两腿肌肉，改善驼背和脊柱弯曲，及身体的紧张感。 织梦内容管理系统【鸟王式】
步骤： 1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。 2.双腿缠绕在一起，将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。织梦内容管理系统
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。copyright dedecms
4.呼吸要自然，保持30秒。 织梦内容管理系统 功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。 织梦内容管理系统【卧英雄式】 织梦内容管理系统
步骤： copyright dedecms 1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。 2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。 织梦好，好织梦 3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。织梦好，好织梦
4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。本文来自织梦
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。 内容来自dedecms【双腿背部伸展式】
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步骤：内容来自dedecms
1.坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。 2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。 3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。 功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。 内容来自dedecms【眼镜蛇式】 织梦好，好织梦
步骤： 1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。 内容来自dedecms 2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。copyright dedecms
3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。 copyright dedecms 功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。 内容来自dedecms【蜥蜴式】 本文来自织梦
步骤 ： 内容来自dedecms 1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。 织梦好，好织梦 2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。 织梦内容管理系统 3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。 4.呼吸平缓，保持15秒。 本文来自织梦 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。内容来自dedecms
【脊柱扭动式】 织梦内容管理系统
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1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。 本文来自织梦 2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。 织梦内容管理系统 3.保持均匀的呼吸。 织梦好，好织梦 功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。 内容来自dedecms
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