少食多餐
佚名 2016-11-06 13:07:56
少食多餐
1、少食多餐能否提高基础代谢?
你有没有发现,不管你是减脂还是增肌,身边总会有朋友告诉你,应该少食多餐。 copyright dedecms 我们应该清楚,减脂=热量缺口+科学运动。增肌=热量盈余+科学运动。(当然无论减脂还是增肌都有其他的细节:睡眠,营养等等) 而且也有实验证明了,在摄入一样热量的情况下,一天三餐还是五餐,对于BMR是没有影响的本文来自织梦
2、少食多餐可以增加食物热效应 TEF与你吃的食物种类有关,而与吃了多少餐是没有关系的织梦内容管理系统
而且围绕这个TEF出现了很多有意思的谣言。 copyright dedecms ①减脂期只吃高蛋白的食物,不吃其他的。(蛋白质的热效应可达30%,但是不吃其他的食物,营养不够,身体也瘦(受)不了)织梦内容管理系统
②芹菜等食物为负卡路里食物,减脂利器,你要清楚的是,芹菜的热量是不高,而且纤维含量也高,但不可能是负数。 织梦好,好织梦
3、少食多餐有利于增肌。 内容来自dedecms 对于健美群体这种大的消耗,一天摄入的热量要很高,这么多的食物,三餐能吃完吗?答案是肯定吃不完,胃装不下,肠胃负担也大,所以要分开几餐才可以。 copyright dedecms
那么对于我们这种普通人群来说,总的热量够了为前提,一日三餐就可以了。(定时、定量更重要哈) 织梦好,好织梦
但是,对于低血糖人群,猫食主义者(有些女孩子每顿吃的很少就饱了),大运动量的增肌人士少食多餐也是不错的选择哈。对于每餐都吃的很多的人,一天就是吃十餐也拯救不了你。
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