(健康医疗网／记者关嘉庆报道)zQl我酷网

现代人重养生，不只年轻人爱运动，银发族也爱运动，甚至还会选择上跑步机健身；不过，复健科医生提醒，银发族在跑步机上运动的速度可不能和年轻人一样，而且一定要有监测心跳的装置，才能安全又安心的练习跑步。zQl我酷网

跑步机也可以做为走步机使用zQl我酷网

万芳医院复健医学部主治医生林硯农表示，通常银发族来诊间接受跑步机训练多是因为中风后，需要做肌力与心肺功能的训练，这时就不能跑步而是要以走步为主，可从最低速度开始训练；而且跑步机也可以做为走步机使用，差别主要在于速度。zQl我酷网

运动速度以每分钟心跳120下为宜zQl我酷网

林硯农医生指出，银发族想运动以走路比较适合，60岁以上，运动速度以每分钟心跳有120下就可以了；所以，想要以跑步机来运动，就要选择可以量心跳的跑步机，通常手抓住跑步机把手，就可以看到心律速度。zQl我酷网

运动强度指标是看心跳zQl我酷网

跑步机有最低限速装置，调整到最低速度可以安全走步，大约是走路的速度，也可调整到快走速度；林硯农医生进一步指出，跑步机训练时的安全速度不重要，重要的是心跳速，看运动强度的指标不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每个人的体适能不同，心肺耐力也不同，每分钟要心跳120下，对于体适能好的人，要跑很快才能达到，但是体适能不好的人，则跑很慢就能达到。zQl我酷网

走步也可增加心肺功能与肌耐力zQl我酷网

林硯农医生强调，使用跑步机运动，健康人1小时大约可以走4公里，但是对于中风病人，则只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人会使用拐杖，所以速度要很慢，也有病人则是需要吊起来走；至于银发族利用跑步机运动，也要看自己的健康状况，尤其是有退化性膝关节者，就不适合跑，以走步也可增加心肺功能与肌耐力。zQl我酷网

跑步机加装安全插梢更安心zQl我酷网

以跑步机训练，当机器突然停止时，有可能会发生跌倒或是摔出去的现象；对此，除了要对机器多加熟悉之外，其实有些跑步机有加装安全插梢，可以紧紧的别在跑者的身上，不容易松脱，进而可以保护跑者，也不致于在按了紧急停止按纽时，而发生危险。zQl我酷网

资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=28518zQl我酷网

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