（优活健康网编辑部／综合整理）上了年纪之后，有些人一被医生诊断为骨质疏松症，就焦急地想摄取钙质，而每天喝下好几杯牛奶，但如果只摄取钙质，却没有一起摄取能促进钙、磷吸收的维生素D，就无法使身体有效吸收，努力喝牛奶却达不到效果，实在是得不偿失，“想吸收钙质，就要一起摄取维生素D”先把这个重点记起来吧！
多吃一点香菇 充分摄取维生素D
含有维生素D的食物当中，一般常见的就是香菇，以日本人为例，在食材的搭配变化上总会加入香菇，只要稍微刻意地多吃一点香菇，就能充分摄取到维生素D。
但维生素D不是进入肠胃后，就能马上发挥作用，摄取完后还要透过日照，照一照紫外线才能让它活化，维生素D进入体內、在身体表面的血管中流动时，照射到紫外线就能变成活性型的维生素D3。
摄取维生素D之后 还需晒太阳
像一直待在办公室里工作的上班族，或整天窝在家中的老人、长辈，即使摄取再多维生素D也几乎没有意义，如果可以的话，尽量走到户外晒晒太阳吧！在不造成晒伤的情况下，适度的日光浴可以活化维生素D，进而促进钙质的吸收，这是非常适合用来预防骨质疏松的方法。
还有，除了钙质之外，蛋白质等也是构成骨骼的营养素，因此，不只是牛奶和香菇，也必须吃少量的肉，一定要有少量的蛋白质和钙质、维生素D一起搭配摄取，总之，组合搭配和均衡都很重要。
将小生物完整吃下去 就能均衡摄取营养
建议摄取小鱼等可以整个吃下去的食物，将小生物完整吃下去，就能均衡摄取到蛋白质和钙质，小沙丁鱼、柳叶鱼、小鱼干、吻仔鱼等，在这方面可谓是相当优异的食物。（本文摘自／日本医生惊人的健康秘诀／康鉴文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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