什么运动瘦臀部？ 瘦臀部赘肉3个注意事项
佚名 2016-12-02 14:33:24
什么运动瘦臀部？ 瘦臀部赘肉3个注意事项
女生都喜欢翘臀，但是臀部太大也不好看，影响美观，脂肪囤积在臀部和大腿根部，对健康非常不利。苗条均匀是最健康的。那么如何瘦臀部赘肉分享几个非常臀部减肥的小动作。让你快速瘦臀部，拥有迷人小翘臀。
1、单腿下蹲
本文来自织梦
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐，就像有张椅子(见图B)，停止3个呼吸后，回到初始位置。分别做10次，重复3组。 织梦好，好织梦 2、持哑铃马步跳转 本文来自织梦 两手各一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，蹲下呈马步(见图A)。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后(见图B)，呈马步落在地上(见图C)，重复10次，做3组。 copyright dedecms 3、持重踮脚走路 织梦好，好织梦 两手各握住一只哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，踮起脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。 copyright dedecms 4、上下落差压腿 织梦内容管理系统 站在15厘米高的盒子上，两手各握住一只哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧(见图A)。右腿后退一步呈马步，膝盖接近地面，臀部带动身体前倾(见图B)。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。 织梦内容管理系统 5、曲膝甩壶铃织梦好，好织梦
一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩(见图A)。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩(见图B)，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。 织梦内容管理系统 6、平衡球曲腿 织梦好，好织梦 躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线(见图A)，曲起一边膝盖到胸前(见图B)，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。copyright dedecms
7、竖直哑铃深蹲 copyright dedecms 把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端(见图A)。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方(见图B)。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。 本文来自织梦 瘦臀部赘肉注意事项 1、每天喝足八杯水 copyright dedecms 水不但可以补充身体的水分，还可以促进新陈代谢，能够带走身体里面的毒素。笔者坚持每天喝八杯水，从来没有少过。 内容来自dedecms 2、每餐只吃七分饱 内容来自dedecms 在减肥期间每餐都只吃七分饱，据科学解释，吃七分饱完全能够提供自己一天的热量。超过七分其实就是过饱。 copyright dedecms 3、上班时多动动 织梦好，好织梦 在上班的时候经常轻轻地跺脚，而且还特地换了一个矮一点的座椅，保证自己工作的时候坐姿正确。 copyright dedecms copyright dedecms
I 相关 / Other
蜜桃臀养成法，每天做一点点就好 下列5个动作中选2个加入你训练课表。每个动作30秒，休息30秒，重复3回合，每次大约15-20下。换下一动作休息2分钟。 动 作 解 说 1.抗力球抬臀弯曲 copyright dedecms 训练部位:
久坐易致梨形身材 灭脂对策轻松破解梨形身材让很多女性烦恼，身材比例不均衡，看起来显得更胖，尤其久坐的白领，下半身肥胖的问题不能再忍了，该怎么破？衣搭配是其一，更有用的是瘦下来，怎么减肥好呢？ 织梦内容管
每天只要10分钟 3个动作练出翘臀胸大腰细屁股翘，这是女生身材的三个标准，胸的大小，很多是天生的，想要后天练习，腰细需要你不断的付出，可能你很难坚持。但是翘臀，就比较简单了，每天10分钟，3个动作练出完美翘臀
6招徒手动作练翘臀紧实的臀部 穿什么裤子都好看 织梦好，好织梦 拥有紧实圆润的臀部线条，穿裤子好看，尤其是修身款，让你更有自信。不论是泳裤，牛仔裤，西裤 视觉上会拉长你的长腿，给人一种 雄性力量 ，满满安全
4 种屁屁不同练法，你练对了吗？ 虽然说好看的臀一定是翘的，但在练成那种 的臀型之前，认识现在的臀型，才能对症下药，让锻炼更给力！ 上宽下窄 V 型臀 织梦内容管理系统 赘肉集中在腰部和大腿外侧，应该圆润的