体重管理是现代人极为重视的健康议题，也是许多年轻男女关注的话题。长庚医院中医內儿科主治医生高定一提醒，坊间有关减重的书籍或网络文章常常出现似是而非的谬论，当心不慎误用可能赔上健康。因此，中西医生高定一特别整理出了“健康享瘦关键六招”，帮助大家不必挨饿就能健康减重！
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1. 睡好睡饱很重要
睡眠的质量和身体的代谢机能有着密切关系，许多肥胖患者都有日夜轮班、熬夜晚睡或睡眠品质不佳的情况。若能先把睡眠品质调好，体重往往就会开始回降。
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2. 进食顺序是诀窍
建议将日常进食的顺序调整为：水果、清汤、蔬菜、清蒸水煮的瘦肉/鱼/蛋、淀粉的顺序，且淀粉/醣类食物所占比重应相对较少，但不建议完全不吃。
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3. 勿冰勿辣勿太咸
食用过多冰品冷饮可能会降低身体的代谢机能，造成脂肪与水分的累积。过食辛辣则可能导致大便黏腻不畅与宿便堆积；而吃太咸更可能会加重身体水肿的情形。
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4.“食物”远比“食品”好
吃东西尽量选择原型的“食物”（如：芋头），而非加工后的“食品”（如：芋泥蛋糕），以免额外附加的热量与过多人工添加剂对身体造成负担。
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5. 体质调理找专家
临床上，许多患者的肥胖其实可能与疾病相关（如：糖尿病、甲状腺功能异常、睡眠呼吸中止症等），若自行胡乱服用坊间的“减肥药”，不仅伤身还可能延误病情，建议寻求专业医生的诊断治疗为佳。
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6. “重训”、“有氧”都重要
有氧运动（如：跑步、游泳、骑自行车等）可提升当下的代谢速率，而适度搭配重量训练与核心肌群运动，则有助于提升中长期的基础代谢率。因此，同步掌握“重训”与“有氧”这两种运动类型，也是“健康享瘦”的关键诀窍之一。
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高定一医生提醒，减重应采循序渐进方式，从饮食、运动、生活习惯三方面同步调整，且以每周0.5~1公斤的速度慢慢调整为佳。切莫听信快速瘦身偏方，当心不仅减重不成，还可能造成体重反弹或对健康造成伤害！
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图文创作：健谈
专家咨询：长庚医院中医內儿科主治医生 高定一医生
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延伸阅读：
【运动后的饮食原则】?http://www.havemary.com/article.php?id=3855
【路跑这样吃】 http://www.havemary.com/article.php?id=3901
【如何减少体脂肪】 http://www.havemary.com/article.php?id=4121
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如果有任何问题，欢迎来信指教，感虾哩
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