迈入第二孕期，除了肚子越来越明显之外，许多妈妈也开始会感受到胎儿成长与变化。台北医学大学附设医院睡眠中心詹雅雯临床心理师表示，面对第二孕期的变化，建议准妈妈们可稍微改变一下饮食內容与进食方式，注意营养摄取，都有助改善不适症状喔！
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第二孕期（14 周至28 周）常见之睡眠阻碍与因应之道：
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常见问题1：胃食道逆流
随着周数成长，Baby会开始挤压到胃部，容易让妈妈有俗称“火烧心”的胃食道逆流症状。
解决之道：建议准妈妈饮食采少量多餐、忌辛辣重口味、还要避免摄取过多易胀气食物，减少因为太饱、过度刺激肠胃分泌大量胃酸、胃胀气来减缓胃酸逆流的不适。
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常见问题2：抽筋
半夜睡到一半腿抽筋是让准妈妈闻之色变的困扰。
解决之道：想要减少抽筋的频率需注意白天尽可能选择舒适、脚弓支撑度良好的鞋子；若白天久坐久站，睡前记得泡脚、按摩来舒缓腿部肌肉；摄取富含足量的钙、镁的食物或是营养保健食品：减少饮用碳酸饮料，避免钙离子不平衡，皆可有效预防抽筋的发生。此外，若真的遇上抽筋不适的情形，坐起身后将脚尖往身体方向扳，拉直小腿肌肉，可较快速减缓抽筋的不适感。
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常见问题3：孕期焦虑
许多准妈妈会因为周数渐增，随着生理变化日渐担忧、焦虑，造成夜间多梦，影响妈妈们的睡眠品质。
解决之道：建议可以在睡前搭配腹式呼吸、肌肉放松、冥想等放松活动，来舒缓过度紧绷的情绪。
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孕期睡眠相关问题，建议咨询“妇产科、睡眠中心”
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图文创作：健谈
专家咨询：台北医学大学附设医院睡眠中心詹雅雯临床心理师
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延伸阅读：
【孕期好眠守则：第一孕期】 http://www.havemary.com/article.php?id=4337
【孕期营养补给建议】 http://www.havemary.com/article.php?id=4104
【宝宝脑部发展的营养补给】 http://www.havemary.com/article.php?id=4235?
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如果有任何问题，欢迎来信指教，感虾哩
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