8、往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实即可。
花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。花青素还能够增强血管弹性，改善循环系统，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。
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5、苦瓜洗净去两头，中间切两段，去瓤。
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7、焯水后苦瓜放到凉水里冰一下，会保持苦瓜的绿色和脆的口感。
又到了秋风萧瑟、万物开始走向死亡的季节，这样的景象很容易让人触景伤感，秋季对于女性来说，也是一个需要自我调养的季节，那么最适宜的食物是什么呢？今天小编就为你推荐紫薯美容食谱。
夏季秋初，心脑血管疾病、防过敏等问题是很多读者朋友都不得不面对的话题，从饮食的角度不妨吃点紫薯。
6、水烧开，焯一下苦瓜。
紫薯——抗疲劳+抗衰老
原料：苦瓜一个、紫薯一个、蜂蜜适量。
紫薯作为秋季最适宜的一种食物，对于抗衰老、抗疲劳、增加个人免疫力有着十分好的功效，那么你还在犹豫什么这样好的食物你忍心错过吗？
做法：
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3、微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎。
紫薯富含铁、硒元素和花青素。硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收。
4、然后淋入蜂蜜，搅拌均匀成泥。
推荐食方：紫薯苦瓜圈
2、紫薯块放保鲜袋里，撒入一点水，高火微波炉转3分钟。
1、紫薯去皮切小块。
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